30代・40代で急に太りやすくなった気がする…その原因と対策

2026年09月23日

こんにちは！小山パーソナルGym Katuです。

「昔は食べても太らなかったのに」
「同じ生活をしているのに体重が増えた」

30代〜40代女性に多いこの変化には、体の仕組みによる理由があります。

「30代に入ってから急に太りやすくなった」
「40代で体型が崩れてきた」

こういったご相談は、Gym Katuでも30〜40代の女性のお客様からとてもよく聞きます。

これは意志や生活習慣の問題ではなく、体の仕組みが変化しているからです。

年齢とともに太りやすくなる主な理由

基礎代謝は20代をピークに、年齢とともに少しずつ下がっていきます。

同じ食事量でも消費カロリーが減るため、以前と同じ生活をしていても体重が増えやすくなります。

意識して運動をしないと、30代以降は筋肉量が徐々に落ちていきます。

筋肉が減ると基礎代謝もさらに下がり、脂肪が増えやすい状態になります。

30代後半〜40代にかけて女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が変化し始め、脂肪のつき方や体型が変わりやすくなります。

お腹まわりや腰まわりに脂肪がつきやすくなる方も増えます。

この年代のダイエットでは、「食事を減らすだけ」のアプローチは特に注意が必要です。

筋肉量がさらに落ちて代謝が下がり、かえって太りやすくなってしまうことがあります。

筋トレで筋肉量を維持・増加させながら、食事の内容を整えることが重要です。

年齢による体の変化は自然なことですが、食事や運動習慣などで対策はできます。

Gym Katuには30〜40代のお客様が多く通われており、それぞれの体の状態に合わせたプログラムで取り組んでいます。

「もう年齢だから仕方ない」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください＾＾