TRXって知ってる？トレーニングの効果と魅力

2026年10月3日

はじめに

こんにちは！小山パーソナルGym Katuです。

みなさんは「TRX（ティーアールエックス）」というトレーニングをご存じですか？？

「ジムでぶら下がっている黄色と黒のベルトを見たことはあるけど、何に使うの？」
という方も多いかもしれません。

一見すると難しそうですが、実はTRXは運動初心者の方にも取り入れやすいトレーニング方法のひとつです。

今回は「TRXって何？」という基本から、どんなメリットがあるのかご紹介します！

TRXってどんなトレーニング？

TRXは、固定された2本のストラップに手や足をかけて、自分の体重を負荷として利用するトレーニングです。

ダンベルやバーベルのような重りを持つのではなく、自分の立つ位置や体の傾きを変えることで負荷を調整します。

たとえば、ストラップを握って体を後ろに傾け、そこから自分の体を引き上げる「TRXロウ」。

体を深く傾ければ負荷が大きくなり、浅くすれば軽くなります。

そのため、同じ種目でもその人の筋力や運動経験に合わせて強度を変えやすいのがTRXの大きな特徴です。

TRXの魅力は「全身を使いやすい」こと

TRXの特徴のひとつが、ひとつの動作でもさまざまな筋肉を使うことです。

たとえばTRXロウは、主に背中を鍛える種目ですが、姿勢を保つためにはお腹やお尻にも力を入れる必要があります。

スクワットでも、ストラップを支えにしながら動くことで、脚やお尻だけでなく体幹を意識しやすくなります。

「腹筋だけ」「脚だけ」と単独で鍛えるというより、全身を連動させながら動かす練習ができるのが魅力です。

運動初心者にも取り入れやすい

「筋トレしたいけど、いきなり重いものを持つのは怖い」

そんな方にもTRXはおすすめです。

ストラップにつかまりながらスクワットをすれば、通常のスクワットではバランスを取りにくい方でも動作を練習しやすくなります。

もちろん、TRXだから必ず安全というわけではありません。

姿勢やストラップの長さ、体の角度によって負荷が変わるため、最初はトレーナーと一緒に正しいフォームを確認することが大切です。

TRXではどんなトレーニングができる？

TRXローロウ｜背中を鍛える

ストラップを両手で握り、体を斜めにした状態から、肘を後ろへ引くようにして体を引き寄せるトレーニングです。

主に背中の筋肉を使うため、背中を鍛えたい方や、上半身をすっきり見せたい方におすすめです。

TRXプランク｜お腹・体幹を鍛える

足をストラップにかけて、腕立て伏せのような姿勢をキープします。

足元が不安定になるため、通常のプランクより難易度は高め。お腹まわりを中心に、姿勢を安定させる力が必要になります。

TRXチェストプレス｜胸・腕を鍛える

ストラップを握って体を前に傾け、腕立て伏せのように肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。

主に胸・二の腕・肩まわりを使いますが、体が反ったり丸まったりしないよう姿勢を保つため、お腹まわりにも力が必要です。

まとめ

TRXは、自分の体重を利用しながら全身を動かせるトレーニングです。

負荷を調整しやすいため、

• ジムに通うのが初めて
• 筋トレに苦手意識がある
• 体幹も含めて全身を鍛えたい
• マシントレーニングとは違う運動をしてみたい

という方にも取り入れやすいのが魅力です。

小山パーソナルGym Katuでは、TRXを取り入れたパーソナルトレーニングも行っています＾＾

「TRXって実際どんな感じなんだろう？」
「運動初心者の私でもできる？」

そんな方も、まずは体験トレーニングで実際に動いてみませんか？

一人ひとりの筋力や運動経験に合わせて負荷を調整しながら、

トレーナーがフォームから丁寧にサポートします。

小山市でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にGym Katuへご相談ください＾＾

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