体重が減らない＝痩せていない？数字にとらわれない考え方

2025年10月11日

はじめに

こんにちは！小山パーソナルGym Katuです。

運動や食事制限、ダイエットを頑張っているのに、

「体重が全然減らない…」と落ち込んでしまう方は多いのではないでしょうか？？

ダイエットを始めると、どうしても体重計の数字に一喜一憂してしまいがちですよね。
実は体重の数字だけでは本当の体の変化はわかりません。
今回は、体重にとらわれすぎないための考え方と、チェックすべきポイントを解説します。

体重と見た目の違い

筋トレを始めると、脂肪が減る一方で筋肉が増えるため、体重は思ったほど落ちないことがあります。
ですが、筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも体積が小さいため、見た目は引き締まっていきます。

例えば、体重は1kgも変わっていないのに、ウエストが細くなり服がゆるくなることは珍しくありません。
つまり、「体重は横ばいでも、体は確実に変わっている」ということが起こるのです。

注目すべき3つの指標

① サイズの変化

ウエスト・ヒップ・太ももなどのサイズを定期的に測ることで、数字ではなく“ラインの変化”を確認できます。

② 写真での比較

毎日ではなく、月に1回でも良いので正面・横・後ろから写真を撮っておきましょう。
自分では気づかない引き締まりや姿勢の改善が見えてきます。

③ 体脂肪率の推移

体脂肪率は測定方法によって多少誤差はありますが、長期的に見れば変化の目安になります。
「体重は変わらないのに体脂肪率が下がっている」＝「筋肉を守りながら脂肪が落ちている」証拠です。

身近なケース

デスクワーク中心の30代女性は、「体重がまったく減らない」と不安を感じていました。
しかし、ウエストサイズを測ってみると−4cm。さらに、久しぶりに会った友人から「痩せた？」と声をかけられたそうです。
本人は数字に変化がないため気づけませんでしたが、実際には体が引き締まり、姿勢も改善していたのです。

数字にとらわれすぎない工夫

週に1回だけ体重を測る：毎日の増減で一喜一憂しない
サイズや写真を記録する：客観的に体の変化を把握できる
できたことに目を向ける：食事を整えた、運動できたという積み重ねも成果です

体重計はあくまで一つの指標。

モチベーションを下げる原因にしてしまうのはもったいないです！

まとめ

「体重が減らない＝痩せていない」とは限りません。

筋肉は脂肪より密度が高いため、体重は変わらなくても見た目は引き締まる
サイズ・写真・体脂肪率の3つをチェックすることが大切
周囲から「痩せたね」と言われるのは、体重以上の大きな変化の証拠

数字ばかりを追うのではなく、見た目や日常生活の快適さに目を向けることが、ダイエットを楽しみながら続けるコツです。

もし「自分では変化がわかりにくい」「何を続ければいいかわからない」と感じたら、小山パーソナルGym Katuの体験トレーニングがおすすめです。
プロのトレーナーが体重だけでなく、姿勢・体脂肪・筋肉バランスを一緒に確認し、あなたの体に合った“数字に縛られないダイエット”をサポートします。
一人で悩まず、プロのトレーナーと一緒に理想のボディメイクを始めてみませんか？＾＾